設定減重的目標時，可透過 SMART goal來達成，分別是：
明確（ Specific); 可測量 (Measurable); 務實、可達成（Achievable）；現實性（Relevant）；有時限性（Timely），依這五個原則設定減重目標，該減重效果事半功倍
1. 明確 （Specific) ：
我要更加努力運動 (x) -> 我要燃燒300大卡熱量（o);
2. 可測量 （Measurement）
預計要燃燒300大卡熱量，預估要運動多久； 例如有氧舞蹈45分鐘；慢跑半小時等等
3. 可達成並務實 （Achievable）
目標減12公斤體重，有設定可達成(achievable) 或 務實性（realistic) 的目標
a. 在2個月達成, 每月減6公斤（x)
b. 在半年內達成 （每月減2公斤，每週減0.5公斤的國際目標） (o)
減重過程中一定有停滯期，有外在因素造成體重增加，如水腫、月經、飲食或作息等，並非的一條漂亮往下降的斜線，而是階梯式的緩慢下降，有增有減，但最終達成目標，不需要給自己要瘦太快的壓力。
4. 有關聯的（Relevant）
飲食方式和減掉脂肪是否有關聯； 運動方法是否真的可以增加肌肉，或是否增加減重效率..; 確定正確的關聯性，保持信念持續執行。
低強度有氧運動，減脂 or 增脂？
長時間低強度的有氧運動, 例如5公里的慢跑訓練僅需反覆啟動最小最弱的「慢縮」肌纖維。其他更強更大的「快縮」肌纖維在做這些動作時用不到。反覆進行相對較簡單動作所必需的之外，身體並不需額外的肌肉。因此身體適應的方式實際上是燃燒肌肉。進行低強度有氧運動，運等時脂肪會氧化，但運動結束氧化就會停止，代謝幾乎立刻回復正常。
間歇高強度運動，最初身體將碳水化合物氧化以得到能量，而不是燃燒脂肪，但運動後很長一段時間，進行脂肪的氧化。提升代謝效果持續到鍛練期間結束後長達48小時。
長時間運動，一定會減重？
我每天有2小時從事運動，體重卻還是瘦不下來？運動，的確對健康有幫助，但有些人卻增加重量？可不可以減重是多面向因素，當然不是只靠運動就可以減重，運動雖然能燃燒較多的卡路里，而有助體重的減輕是確定的。但要注要運動會刺激饑餓感，自我控制力也會等比例地跟著變弱，小心吃下更多的食物。另外過度運動所造成的運動傷害，更是在減重過程中的一大致命傷。
好的生活習慣 ＋ 偶爾適量運動，把運動習慣融入生活，不要因運動造成太大壓力。
5. 時限性 （Timely）
給自己訂一個減重完成目標的時限，符合 Achievable or Realistic 下設定短、中、長期的目標。例如短期目標，要在這個月瘦2公斤； 90公斤的人利用3年時間逐漸減到目標體重70公斤。
Drtseng 